BKİ hesaplayıcısı (beden kitle indeksi)

Beden kitle indeksi (BKİ), ağırlık ile boy arasındaki özel bir orandır; bir kişinin ağırlığının boyuna göre düşük, uygun ya da fazla olup olmadığını tahmin etmek için kullanılır. Birimi kg/m²'dir. BKİ vücut yağını doğrudan ölçmez, ancak onunla oldukça iyi ilişki gösterir; bu nedenle hızlı bir tarama aracı olarak kullanılır.

BKİ, kilogram cinsinden ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. Kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuza bölersiniz, ardından bir kez daha boyunuza bölersiniz. Örneğin 70 kg ağırlığında ve 1,75 m boyunda bir kişide BKİ, 70'in önce 1,75'e sonra yine 1,75'e bölünmesiyle 22,9 kg/m² olur. Yukarıdaki hesaplayıcı bu işlemi otomatik yapar ve hangi kategoride yer aldığınızı gösterir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre erişkinlerde BKİ değerleri şöyle yorumlanır [1]:

• 18,5'in altı — zayıf aralığı;
• 18,5'ten 25'in altına kadar — normal kilo aralığı;
• 25'ten 30'un altına kadar — fazla kilolu aralığı;
• 30'dan 35'in altına kadar — obezite sınıf I aralığı;
• 35'ten 40'ın altına kadar — obezite sınıf II aralığı;
• 40 ve üzeri — obezite sınıf III aralığı.

Bununla birlikte BKİ'nin sınırlılıkları vardır. Kas kütlesi ile yağ arasındaki farkı ayırt edemez. Yağın vücuttaki dağılımını da dikkate almaz; oysa karın bölgesindeki yağ daha risklidir. Çocuklarda, sporcularda, gebelerde ve yaşlılarda aynı şekilde yorumlanmaz. Bu nedenle BKİ bir başlangıç noktasıdır, bir sonuç değil. Yağın nerede biriktiği konusunda bel çevresi/boy oranı daha çok şey söyler ve yalnızca bir ölçüm daha ister.

Fazla kilo, özellikle de karın çevresindeki yağ, insülin direncini artırır (vücudunuz kendi insülinine daha zayıf yanıt verir ve pankreasın daha fazla insülin üretmesi gerekir) ve tip 2 diyabetin en önemli risk faktörlerinden biridir. Yüksek bir BKİ, mutlaka diyabet geliştireceğiniz anlamına gelmez. Ağırlık kaybı, az bir miktar bile olsa, bu riski belirgin biçimde azaltır. Halihazırda diyabeti olan kişilerde ağırlık kaybı kan glukoz kontrolünü de iyileştirir.