Kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała)

Wskaźnik masy ciała (BMI) to określony stosunek masy ciała do wzrostu, którym ocenia się, czy dana osoba ma niedowagę, masę odpowiednią czy nadmierną w stosunku do wzrostu. Wyraża się go w kg/m². BMI nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, ale dość dobrze z nią koreluje — dlatego używa się go jako szybkiego narzędzia przesiewowego.

BMI otrzymuje się, dzieląc masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Bierzesz swoją masę ciała w kilogramach, dzielisz ją przez wzrost w metrach, a potem dzielisz jeszcze raz przez wzrost. Na przykład osoba o masie 70 kg i wzroście 1,75 m ma BMI równe 70 podzielone przez 1,75, a następnie ponownie przez 1,75, czyli 22,9 kg/m². Kalkulator powyżej robi to automatycznie i pokazuje kategorię, do której należysz.

Według Światowej Organizacji Zdrowia u dorosłych wartości BMI interpretuje się następująco [1]:

• poniżej 18,5 — zakres niedowagi;
• od 18,5 do poniżej 25 — zakres prawidłowej masy ciała;
• od 25 do poniżej 30 — zakres nadwagi;
• od 30 do poniżej 35 — zakres otyłości I stopnia;
• od 35 do poniżej 40 — zakres otyłości II stopnia;
• 40 lub więcej — zakres otyłości III stopnia.

BMI ma jednak swoje ograniczenia. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Pomija też rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, a tłuszcz brzuszny jest tym bardziej ryzykownym. Nie interpretuje się go tak samo u dzieci, sportowców, kobiet w ciąży ani u osób starszych. Dlatego jest punktem wyjścia, a nie wnioskiem. O tym, gdzie odkłada się tłuszcz, więcej mówi stosunek talii do wzrostu, któremu wystarczy jeden pomiar więcej.

Nadmierna masa ciała, zwłaszcza tłuszcz w okolicy brzucha, zwiększa insulinooporność (organizm słabiej odpowiada na własną insulinę, a trzustka musi jej wytwarzać więcej) i jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka cukrzycy typu 2. Wysokie BMI nie oznacza, że na pewno zachorujesz na cukrzycę. Zmniejszenie masy ciała, nawet niewielkie, wyraźnie obniża to ryzyko. U osób, które już mają cukrzycę, redukcja masy ciała poprawia też wyrównanie glikemii.